清淡营养餐食谱大全（清淡营养餐食谱大全图片）

清淡营养餐食谱大全(清淡营养餐食谱大全图片)的做法

原料:葡萄干30克、薏仁米30克、东瓜30克、花生仁15克、芡实10克、冬瓜80克、枸杞子10克、燕麦片50克、麦片粥20克。

辅材:小米30克、黄菊花20克、紫米粥20克。

作法:

1、紫米粥先煮,用水果刀在碗里粘一层水。

2、煮好的紫米粥放进筛网中,沥掉残渣。

3、大枣、干桂圆、枸杞子放进小盘子中。

4、冬瓜清洗削皮,切成片,放进小盘子里。

5、麦片粥中放进葡萄干、枸杞子、莲子、百合花,再放进熟南瓜片。

6、把小盘子放进笼屉中,放进笼屉里,开火灾蒸15分钟,熟透,即可起锅。

7、南瓜藤汤

将莴笋洗干净,切条,放水里煮,直至水减少后捞起来,用冷水清洗几回。

8、倒进火锅中,再加番茄沙司,用文火炖20分钟,出香味,撒上葱段就可以。

9、酸奶水果捞

将菠萝、香蕉苹果削皮,切割成一小块,并且放进果汁机中,添加适量的酸牛奶,拌和,置放15分钟。

10、释迦果茶

将释迦果割开,切割成一块块,放到果汁机中弄成汁。

11、苹果汁

将苹果削皮,切割成片状,放到果汁机中弄成汁。

12、菠萝蜜苹果汤

将菠萝蜜、苹果切成片,放到果汁机中弄成汁。

13、紫薯泥

将紫薯泥、马铃薯放到果汁机中弄成粘稠。

14、鲜奶油酸奶燕麦片

将鲜奶油和燕麦片搅拌均匀,倒进杯里,放到餐厅厨房。

15、花生仁汁

将鲜奶油用低火热化,待烧开后倒进杯里。

16、桔子汁

将桔子削皮,切成片。

17、草莓苗汁

将草莓苗捣烂,倒进杯里,加少量牛乳,搅拌均匀,晾凉后装进杯里。

18、草莓苗牛奶

将草莓苗打汁,放到砧板上,挤压成汁,取500克草莓苗榨汁。

19、鲜牛奶

将鲜奶油、鲜牛奶、草莓苗汁混和在一起,搅拌均匀。

20、番茄沙司

番茄剁碎,挤到沙拉盘里,添加番茄沙司。

21、蛋白质酸奶水果捞

把牛奶、水果捞放进碗里,添加蛋白质酸奶水果捞,拌和。

22、苹果汁

将苹果汁和苹果汁放进杯里,加蛋白质酸奶水果捞搅拌均匀。

23、橙汁酸奶

将橙汁和酸奶水果捞放进碗里,搅拌均匀,放进纯蜂蜜调料。

24、鱼冻火龙果火龙果汁

将火龙果和火龙果切割成小块,添加蛋白质酸奶水果捞拌和。

25、酸牛奶紫薯泥

酸牛奶中的酸,能够使胃液代谢越来越活跃性,对胃黏膜有维护功效,有利于胃病的修复。

26、番茄沙司

将番茄和番茄用热水烫一下,去皮和籽,切割成一小块。