合理的减肥餐每日三次（运动减肥一日三餐）

合理的减肥餐每日三次(运动减肥一日三餐)是最简单有效的。正确的减肥餐每天三餐前喝一杯水或淡盐水,保持低盐饮食,正常的一日三餐饮食中,可以适当的增加蔬菜、水果,尽量不要吃油炸、油腻的食物,晚餐尽量不要吃太饱,晚餐尽量以清淡为主,晚餐可以吃一些七分饱的,选择合适的晚餐。

有氧运动是减肥的首选。有氧运动包括步行、骑自行车、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、原地踏步等,这些有氧运动可以燃烧脂肪,减轻体重,控制体重,有益健康。而无氧运动,则是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动,像举重、马拉松等,属于高强度的运动,对减脂并无益处。

减肥运动

1、有氧运动

运动减肥是指以辅助运动为主,一般可以选择强度低的有氧运动,比如慢跑、快走、打太极拳、跳健身舞、跳舞等,这些有氧运动不仅可以有效的燃烧脂肪,同时还能帮助减肥。

2、无氧运动

无氧运动也叫运动+有氧运动,无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动,如跑、举重、跳高、跳远等。一般来说,无氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。无氧运动大部分是负荷强度高,有“有氧运动无氧代谢供能”的特点。运动时肌肉需要大量的氧气参与,氧气供应不足,会导致疲劳。因此,运动后要进行一些整理放松运动,促进肌肉的恢复。

3、控制体重

1、有氧运动减肥法

有氧运动是减肥的首选。有氧运动包括步行、慢跑、打太极拳、骑车、游泳等,每天2~3次,每次40分钟左右。除了可有效减肥外,还能消耗体内多余的脂肪,达到塑身的目的。但是要注意,一定要在饭后,不要立即运动。

2、控制体重

对于肥胖的人来说,控制体重是很关键的。若是体重过重,会导致血管堵塞,引发高血压、冠心病等疾病。而在合理安排饮食的同时,还要配合适当的运动。运动可分为竞技运动和健身运动,锻炼身体的方式是有氧运动和力量运动,一方面可起到燃烧脂肪、改善身体健康的作用,另一方面可增强人体的适应能力。

减肥运动的方式有很多种,但是一定要选择适合自己的运动。这里建议大家选择比较安全的运动减肥方式,如散步、瑜伽、慢跑、打太极拳等。

一、力量运动

全身运动:每周进行2~3次,每次30分钟左右。

1、跳绳

跳绳有助于减轻体重,促进血液循环。对腹部脂肪的燃脂,最好的运动就是全身性的跳绳运动。

2、游泳

游泳是全身运动,全身都可以进行。游泳是最受欢迎的减肥方式。游泳是一种全身性的运动,但全身运动对身材的塑形和减肥效果都是不太明显的。

二、健身运动

健身运动是减脂的最好方式。虽然健身运动不是光靠运动减肥就能达到瘦身的效果,但是也能起到消耗脂肪的作用。健身运动只要每周3~5次,每次30分钟左右。

三、跳绳

跳绳对于体重过重的人来说是最适合不过的了。这种运动是一种锻炼肌肉的运动,对于身体消耗脂肪是有很大帮助的。

另外,跳绳也是一种能够消耗热量的运动,对于瘦肚子是很有帮助的。