合理的饮食包括什么(合理的饮食包括什么内容)?合理的饮食主要包括以下几点:
1、蛋白质
:每周补充约0.7克蛋白质,由少到多,每天可安排约0.5克左右的鱼虾类、奶制品、蛋类、鸡肉、猪肉、牛肉、猪肉、鱼类、豆制品等,饮食中尽可能选择清淡、易消化、富有营养的食物,如新鲜的蔬菜、水果、豆制品等。
2、主食
:每天摄入150-200克蛋白质,特别是豆类制品、鱼类、肉类等,经过消化吸收后可合成更多的氨基酸,如谷物、酸奶等。
3、其他食物
:根据不同的年龄段,可适当选用牛肉、羊肉、猪肉、牛奶、鸡蛋等。
1、婴幼儿
按婴幼儿营养学,每日需要170-180毫升蛋白质。每天饮食中供给量为250-350克。
2、青少年
按婴幼儿营养学,每日需1/5,全天主食应为40-45克,推荐米饭、面条、馒头、包子、馒头等,鸡蛋、牛肉、鱼、虾、禽蛋等,坚果、动物性食品。
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