把手举起来（把手举起来电影）

把手举起来(把手举起来电影)

在做这些健身动作时,手的运动是必不可少的。不过,最容易犯的错误就是双手并不着地。其实在很多情况下,手的运动是错误的。下面教你几个正确的运动方法,让你手更有力气,塑造完美的手形。

抬手

在健身房里,总是有这样的一群人,臂膀、胸、背和腰在同一个高度,但很多人一开始就太过于锻炼了,却忘了还要坚持。

当你把手举起来,整个人变得很高大、很有骨感,甚至很多人也为之感到惊讶。可如果你举过手,将手离开身体的另一侧,让手自然放到桌面上,目视前方,慢慢地深呼吸,保持10秒钟,可以在做各种伸展动作时得到很好的锻炼。

臂力器

我们平时在做臂力器的时候,双手不能离开身体,只用手支撑。

其实这个动作也是一种小动作,就像双手张开手掌一样,用这个动作来锻炼你的胳膊,同时还可以缓解臂部的肌肉紧张感,使你的胳膊更加挺拔。

练肩

很多人都有练肩的习惯,最重要的是,如果你刚开始的时候胳膊还有疼痛感,那这个动作一定要记得做好热身运动。

保持背部挺直,同时肩部挺直,保持这个姿势几秒钟,之后在慢慢地重复。

拉伸手臂

1、弯曲手肘,用手肘去碰触脚趾,然后向外伸展。

2、当手肘触到脚趾的时候,用另一只手的手按住膝盖,同时,再慢慢地**,

3、每次做5~10下,每天做4次。

2、手肘移动,动作慢慢地进行,这样可以锻炼到背部肌肉。

揉捏

揉捏动作

肘部运动不仅可以增加胳膊的力量,还可以**到背部的肌肉,对帮助预防肩周炎等疾病都有一定的功效。

大拇指按揉

1、手掌按揉肘部肌肉,拇指按揉对肌肉起到很好的**,来回揉捏3分钟左右。

2、然后手腕按揉肘部肌肉,揉捏2分钟左右。

摩法

1、我们把肘部肌肉用力点,用我们大拇指和食指按揉,然后放松。

2、右手的中指和无名指握住你的左腕,然后大拇指按揉对肌肉进行锻炼,每次用三个手指按揉你的右腕,如果感觉到有酸痛感,即可停止。