跳绳后的拉伸运动（跳绳后的拉伸运动图解）

跳绳后的拉伸运动(跳绳后的拉伸运动图解),相信这是很多女性朋友都非常关心的,而且跳绳是对我们的运动起着重要的作用的,在跳绳的时候我们可以通过身体的柔韧性来达到我们跳绳的效果,相信很多女性朋友都希望通过跳绳的运动来让我们的身体更加健康,下面我们就来为大家介绍一下。

1. 双脚并拢,呈站立姿势,将一条腿向前伸直,弯曲另一条腿,如图所示,但脚不能弯曲,膝盖朝外。双臂放在身体两侧,掌心朝上。

2. 用脚后跟、脚尖、脚后跟这三个地方慢慢用力弯曲,同时弯曲膝盖。你会感觉到腿部的肌肉在伸展,而且腿部的肌肉也在伸展,重复动作5~10次。

3. 将两个手掌相对,握住绳子两边,伸直双脚,向外侧拉,伸直脚,重复动作5~10次。

4. 将绳子两端固定住,两脚分开,呈一直线,平举,保持3~5秒钟,然后重复。

5. 将绳子两端固定住,同样保持3~5秒钟,然后将绳子两端向后,向后拉起。重复动作5~10次。

6. 将一条腿弯曲,呈骑马姿势,将绳子的两端固定住,另一端放在肩上,如图所示,但双臂与肩保持平行,用膝盖去碰触地面,如图所示。重复动作5~10次。

7. 将绳子两端固定住,双腿微微弯曲,使膝盖靠近脚掌,注意脚不要接触地面。

8. 用脚后跟、脚后跟、脚后跟、脚后跟、脚后跟这三个地方用力伸直,重复动作5~10次。

9. 将绳子两端固定住,将绳子两端固定住,同时向后拉起,重复动作5~10次。

10. 用脚后跟、脚后跟、脚后跟、脚后跟、脚后跟、脚后跟,用力伸直,如图所示,重复动作5~10次。

11. 用脚后跟、脚后跟、脚后跟、脚后跟用力抬起,像抱一棵大树一样,用膝盖去碰触地面,如图所示。重复动作5~10次。

12. 将绳子两端固定住,如图所示,然后在两脚的脚后跟、脚后跟用力抬起,如图所示,重复动作5~10次。

13. 把绳子两端固定住,用脚后跟、脚后跟、脚后跟用力抬起,如图所示,重复动作5~10次。

14. 在两脚的脚后跟、脚后跟用力提起,如图所示,重复动作5~10次。

15. 将绳子两端固定住,如图所示,重复动作5~10次。

16. 把绳子两端固定住,如图所示,然后在两脚的脚后跟、脚后跟、脚后跟、脚后跟用力抬起,如图所示,重复动作5~10次。

17. 将绳子两端固定住,如图所示,重复动作5~10次。

18. 将绳子两端固定住,如图所示,重复动作5~10次。

19. 将绳子两端固定住,如图所示,重复动作6~10次。