一星期瘦腿(一星期瘦腿瘦臀的运动方法)为轻松快捷的方法,但是存在着一些危险性,比如说肉多的人容易久坐,还有可能引起便秘。因此减肥的前提条件就是要健康快乐的,瘦腿可不是随便能动就能运动的。瘦腿的方法有很多,下面就来介绍下一星期瘦腿(一星期瘦臀的运动方法),希望能给大家带来帮助。
瘦腿的运动方法:
1、站姿。站姿是腿部的放松练习。弯曲膝盖,脚踩在踏板上。双手伸直,右手抓住左脚的脚踝处。左脚保持着伸直,肘部弯曲,左手抓住右脚的脚踝处。注意左脚脚后跟不能离地,保持姿势,保持半个小时左右。然后再换另外一条腿。
2、椅子垫。坐下,双腿向上伸直,用手放在臀部,或者用双手抱住膝盖,用手尽量向腹部靠拢,双腿向上伸直。
3、仰躺在椅子上。保持10秒钟,然后身体向上倾,双手抱住小腿,用腹部肌肉拉伸大腿。重复3次。
4、小腿按摩。腿部按摩是消除小腿浮肿的最简单的方法。你可以在洗澡时用沐浴球按摩小腿,或者在浴缸内加入柠檬汁、小苏打等,以起到放松的作用。
5、仰卧。膝盖弯曲90度,双手抱住小腿,双脚朝向臀部。如果你的身体感到累了,停止,返回到坐姿。重复3次,每次大概10秒,然后换腿做3次。
6、跳绳。小腿最容易在上楼梯时产生大腿根部疼痛的感觉,所以跳绳是消除小腿疼痛最有效的运动之一。
7、散步。在每次进餐前做20分钟的慢跑运动,可以有效减少你的饭量。
8、骑车。骑车时,要注意腿部姿势,在肌肉拉伸后,腿部用力,且保持一定速度,运动量可以加大。
9、自行车。如果你只是简单的瘦腿运动,请你每天骑车30分钟,每天骑自行车1个小时。
10、冰敷。如果你的小腿有明显的肿胀,用冰敷的方法是很有用的。
11、按摩。按摩可以加快血液循环,改善局部肿胀。你可以将按摩精油涂在小腿上,按摩30分钟。
12、晒太阳。晒太阳能帮助消除身体疲劳,保持肌肉块。
13、煮鱼汤。每天煮鱼汤能增强身体免疫力。但是,煲汤最好不要加太多盐。
14、抽筋。每天晚上睡觉前,将膝盖压在垫子上,然后固定住,持续几天。你会发现,这种腿部的运动能缓解肌肉痉挛。
15、平躺。睡觉时,将腿垫高15~20厘米,仰卧位,平躺时,小腿有两个竖直的柱形隆起。此时,小腿有两个竖直的柱形凸起。此时,小腿可以不活动,不动,只是固定住脚部。也可以在床上,用这个动作减去小腿的外侧肌。
16、侧向运动。换右脚时,另一条腿进行侧向运动。只有这样,每天锻炼3~4组,每组做20~50次。
17、伸懒腰。弯下腰,用双手手臂支撑起上半身。同时,伸展双腿。这时候,大腿与小腿也需要用力,轮流抬起。此动作需要重复3组。
18、前屈腿。
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