减肥可以吃洋葱吗（减肥可以吃洋葱吗期间）

减肥可以吃洋葱吗(减肥可以吃洋葱吗期间)

一、减肥可以吃洋葱吗

减肥可以吃洋葱。减肥期间吃洋葱可以帮助抑制体内的脂肪,减肥的效果不错,并且,洋葱是可以分解身体内多余的胆固醇的,有助于减肥的。

二、减肥的注意事项

1、饮食

(1)不要吃太多的蛋白质,因为脂肪和糖含量很高,减肥时吃太多会导致肥胖。

(2)蛋白质含量太高的食物,减肥时吃太多很容易导致脂肪的堆积。

(3)控制蛋白质的摄入量,饮食的时候要多样化,每天至少有30克蛋白质。

(4)不能吃太多含糖量高的食物,比如饼干,糖果,奶油蛋糕等,减肥的时候,要控制总热量,吃蛋白质的摄入量,在每天的一半之间。

(5)不能吃太多的水果,多吃蔬菜和水果。

2、运动

1、如果晚上不吃东西,建议在晚上4点前睡觉,选择低糖的运动,例如散步,瑜伽,太极拳,跑步机等。

2、减肥要有持续的时间,一般坚持一个月的时间,才能看到效果,如果没有效果的话,建议就医,听从医生建议。

3、保持心情舒畅,每天多喝水。

4、调整饮食,少吃一些肥肉和甜食,因为,有些食物会让脂肪堆积的更多,所以要减少肥肉的摄入。

5、多喝水,多排尿。水能帮助促进体内的毒素排出,使减肥更加顺利。

三、洋葱的功效与作用

1、帮助排毒

洋葱富含维生素B1、维生素C、维生素E等,还含有较多的微量元素、蛋白质、脂肪和碳水化合物。其中所含的前列腺素A,具有扩张血管、降低血液黏稠度的作用,因此能帮助清理人体血管中的垃圾。

2、改善睡眠

洋葱中含有一种叫做硫化丙烯的油脂性挥发物,具有刺激胃、肠及消化腺分泌的作用,这种物质能增进食欲,促进消化,促进血液循环,从而改善消化系统。

3、降低血糖

洋葱中含有一种名为“硫化丙烯”的化学物质,能够促进胰岛素分泌,使血糖下降,同时洋葱还含有一种名为“葫芦巴碱”的物质,能缓解疲劳,增强体力。

4、保护心脏

洋葱具有降低胆固醇的作用,它能舒张冠状动脉,降低血压,同时洋葱还能抑制黄嘌呤氧化酶,有效预防冠心病。

5、降低胆固醇

因为洋葱含有较多的“斛皮黄酮”和硒,它们能清除体内的自由基,增强细胞的活力和代谢能力,具有抗动脉粥样硬化的作用。

四、洋葱的适用人群

1、睡眠不佳者

洋葱含有的前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度,因而会产生降血压、能减少外周血管和增加冠状动脉的血流量,预防血栓形成作用。

2、胃肠功能不佳者

洋葱对胃肠功能障碍者也有缓解作用,有助于减轻胃肠道的负担。

3、血压过低的人

洋葱含有的前列腺素A能扩张血管、降低血压,因而会产生降血压、能减少外周血管和增加冠状动脉的血流量。

4、美容养颜

洋葱含有的硒是一种抗氧剂,能消除体内的氧自由基,增强细胞的活力和代谢能力,具有抗衰老的作用。

五、洋葱的适用人群

1、便秘者

洋葱含有的硫化物还能促进胃肠蠕动,促进排便,从而缓解便秘症状。