减脂肪的最佳方法(科学减脂肪的最佳方法):
1.仰卧起坐
每晚睡觉前,做仰卧起坐锻炼效果非常显着。
2.游泳
全身保持松弛,平躺在地板上,头平放,使水集中在腹部,并使上身充分抬起,使腹部有充分接触地面,每天坚持做100—200次。
3.跳绳
跳绳不仅可增强人体心肺功能,而且对减肥有显着效果,连续跳绳的时间至少在10分钟以上,可以消耗300千卡热量。
4.游泳
游泳是一项极佳的心肺锻炼项目,可以很好的消除赘肉,但是游泳也要讲究方式方法。跳绳的时候,由于腿部的活动幅度较大,因此腰腹部要承受一定的压力。
5.骑车
骑自行车能使腿部和臀部的肌肉均匀运动。骑车时,腰腹部由大腿带动,臀部与大腿成直线,两腿用力均衡,持续骑车20分钟左右。
6.仰卧起坐
仰卧起坐对减脂效果很好,而且操作也很简单,首先要做到双脚齐平,做10个仰卧起坐,然后做5组,每组做20个,每天坚持锻炼30个。
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