胸肌内侧怎么练（胸肌内侧怎么练厚）

胸肌内侧怎么练(胸肌内侧怎么练厚)是很多健美爱好者的梦想,有的人也希望自己的胸肌更加的性感,并且也更加有弹性,但是很多人对于自己的胸肌内侧怎么练都不了解,不知道该怎么进行有效的锻炼,从而影响到胸肌内侧的锻炼。那么,胸肌内侧怎么练厚?下面咱们就来看看吧。

(1)仰卧飞鸟

仰卧凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面平行,两脚平踏地面。

动作过程:两臂拉开时吸气,还原时呼气。

呼吸方法:两臂拉开时吸气,还原时呼气。

注意要点:两手不要紧握哑铃,肘关节要夹紧。

(2)仰卧直臂上拉

起始姿势:仰卧在长凳上,两手拳心相对持哑铃;两臂向上直伸与地面平行,两脚平踏地面。

动作过程:两手向两侧拉开,两臂慢慢弯屈,直到不能再弯为止,静止一秒钟,使胸大肌完全拉开,然后吸气,松弛胸大肌,呼气。重复练习直至两臂完全展开。

呼吸方法:两臂拉开时吸气,还原时呼气。

注意要点:两臂伸直时,胸部要夹紧。

(3)仰卧直臂上拉

起始姿势:仰卧长凳上,两手拳心相对持哑铃;两臂向上直伸与地面平行,两脚平踏地面。

动作过程:两臂拉开时吸气,还原时呼气。

呼吸方法:两臂拉开时吸气,拉开时呼气。

注意要点:两手不要紧握。

(4)仰卧直臂上拉

起始姿势:仰卧长凳上,两手拳心相对持哑铃;两臂向上直伸与地面平行,两脚平踏地面。

动作过程:两手向两侧拉开,两臂下垂时吸气,放松时呼气。

呼吸方法:两手不要紧握,两臂伸直时吸气,放松时呼气。重复练习直至两臂完全展开。

(5)仰卧直臂上拉

起始姿势:仰卧长凳上,两手拳心相对持哑铃;两臂伸直时吸气,放松时呼气。

动作过程:两臂拉开时吸气,放松时呼气。重复练习直至两臂完全展开。

呼吸方法:两臂拉开时吸气,放松时呼气。

注意要点:两手不要紧握。

(6)负重直臂上拉

起始姿势:立姿或坐姿,两手拳心相对持哑铃或杠铃,两脚平踏地面。

动作过程:两臂伸直时吸气,放松时呼气。重复练习直至两臂完全展开。

(7)立姿直臂上拉

起始姿势:仰卧长凳上,两手拳心相对持哑铃、杠铃或杠铃;两脚平踏地面。

动作过程:两手紧握哑铃或杠铃,两臂直垂地面,两脚平踏地面。

动作过程:两臂伸直时吸气,放松时呼气。重复练习直至两臂完全展开。

(8)仰卧直臂上拉

起始姿势:仰卧长凳上,两手拳心相对持哑铃或杠铃,两脚平踏地面。

动作过程:两臂伸直时吸气,放松时呼气。重复练习直至两臂完全展开。

动作要点:两臂伸直时吸气,放松时呼气。