吃什么可以变胖(吃什么可以变胖增肌)是很多健身达人关心的问题,特别是瘦人,吃什么可以变胖(吃什么可以变胖增肌)是个很多健身达人关心的话题。下面就让我们一起来了解一下什么可以变胖(吃什么可以变胖增肌)吧。
1.蛋白质
对于一个人来说,蛋白质的补充是不可缺少的,但如果只单纯的想要补充蛋白质的话,是不能变胖的,如果单纯的想要变胖,要选择蛋白质含量高的食物,比如鸡蛋、牛奶、奶酪、奶油等等。
2.高脂的饮食
蛋白质是一种极富营养的物质,可是很多健身达人为了达到目的,都不吃这种食物,因为如果长期大量的吃这种食物的话,可能会出现脂肪堆积的情况。所以我们应该搭配一些高脂肪的食物来吃,比如豆制品、奶酪等等。
3.脂肪
当然,吃东西也是不能变胖的,这里主要是指热量,脂肪含量低的食物,比如说鸡胸肉、瘦牛肉等等,再加上吃得多的话,很可能会有肥肉堆积的情况。所以说想变胖的话,最好要选择少吃多餐。
4.碳水化合物
碳水化合物是身体所需能量的来源,对于想要变胖的人来说,平时一定要注意少吃一些甜食,因为这样不仅会增加体重,还有可能会导致胰岛素抵抗,所以一定要注意不要吃过多的甜食。
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