瘦大腿的运动方法（瘦大腿的方法最有效的运动方法）

瘦大腿的运动方法(瘦大腿的方法最有效的运动方法)是很多腿上粗大的女生都想知道的。这也是很多女孩子为了美而锻炼的一个问题,想要瘦大腿就要持之以恒的坚持下去,想要瘦大腿的女性,想要通过这个方法来瘦大腿的,可以试试看下面的这些运动方法吧。

1、平躺在地板上,双腿伸直,双手自然放在大腿上。弯曲左膝盖,使右脚踩住右脚大腿的外侧,停留10秒后换边重复同样的动作。

2、仰卧在地板上,双腿伸直,双脚上举,使两只脚掌碰地,然后双手交叉放在胸前。接下来,慢慢抬起左脚离地,使两只脚掌碰地,数到四个脚掌着地,再缓缓放下。

3、双腿伸直,然后上身向前弯,与地板呈直角,静止20秒后再伸直,重复另一边动作。

4、双腿伸直,用双手握住小腿肚子,并轻轻地向后用力,这个动作重复10到20次后换边。

5、跪在地板上,用手肘支撑身体,将双腿抬起离开地面。这是一个很少有的规则,做多少次就取决于你的意志力。将这个动作重复做10次,然后换边重复这个动作。

6、用双手撑住地面,两脚在空中,以尽量长的距离撑住地面。双腿弯曲,膝盖离地,用力夹紧臀部,再抬起脚,但不能完全蹬直。只要你不断重复这个动作,确保你做的每一次都能坚持到你能做10次。

以上就是小编给大家介绍的一些关于瘦大腿的运动方法,希望对于腿粗大的朋友们有一定的帮助。腿粗大是让自己看起来非常的不协调,不管是女性还是男性都会出现,所以我们就要想办法进行瘦大腿,保持腿部的紧致,想要拥有瘦大腿的女性,可以试试上面的这些方法。

瘦大腿最有效的运动方法

生活中瘦腿的方法有很多,只要找到适合自己的运动方法,我们都可以达到事半功倍的效果。那么下面我们就来具体的介绍一些最有效的运动方法吧,以便你能够在短时间内瘦大腿。

1.大腿运动

1站立,两脚打开与肩同宽,双手在背后交握。左脚向前迈一大步,与肩同宽,直到左腿与地面平行。向后伸直右腿,脚尖点地,保持15秒后换边。左脚重复练习。

2.身体右侧,左腿弯曲,左腿向后伸直,脚趾点地,与肩同宽。膝盖向后踢,直到左腿与地面平行。臀部向后用力,还原。每边重复练习10次。

3.膝盖弯曲,右腿向后伸直,与地面平行,脚趾点地。右脚向前迈一大步,与地面平行,脚趾点地,左腿跟尽量向后伸直。左腿重复练习10次。

4.膝盖弯曲,双脚打开与肩同宽,脚跟点地,脚趾点地,动作同前。右腿重复练习10次。

5.上身向前弯曲,左腿弯曲,脚趾点地,脚跟点地,保持15秒后换边。左腿重复练习10次。

6.髋关节打开,双脚打开与肩同宽,脚跟点地,左腿向前伸直,左脚抬起与地面平行,右腿向后伸直,右腿重复练习10次。

7.脚踝踮起,左脚踮起,脚跟向外打开,脚跟踮起,手肘放在左膝盖上,臀部向后用力。