瘦腰瘦肚子的方法（瘦腰瘦肚子的方法运动）

瘦腰瘦肚子的方法(瘦腰瘦肚子的方法运动),瘦腰瘦肚子的运动一、腰部练习

1、坐在椅子上,两手抓住椅子背,眼**视前方,右脚向后移动,左脚脚后跟靠在椅子上。做这个动作时要双腿交替进行,每侧做10次。

2、平躺在床上,手握紧椅子,双腿并拢,上半身挺直,左腿向后抬起,脚后跟向地面移动,左腿恢复到原来姿势。重复做3次。

3、直立站立,双手打开,双脚分开与臀同宽,双脚并拢。用力向头部上方延伸,双臂随之抬起上举至双臂与肩同高。保持这个姿势3秒左右,然后慢慢放下双臂还原。重复5次。

瘦腰瘦肚子的运动(瘦腰瘦肚子的运动),瘦腰瘦腿的运动二、瘦腰的运动三、瘦腰腹的运动四、瘦腰瘦肚子的运动五、瘦腰的运动六、瘦腰的运动

1、坐在椅子上,双手抓住椅子背,背向椅子,双腿并拢,上半身挺直。

2、双腿用力向后弯曲,身体前倾,两手臂紧贴椅子背,用左腿慢慢向上抬起,同时腰部向后移动,左腿维持90度。重复做5次。

3、坐在椅子上,双腿打开与肩同宽,双脚保持并拢,上半身挺直,双手伸直,保持背部伸直,双手自然放在大腿上。

瘦腰瘦肚子的运动(瘦腰瘦肚子的运动),瘦腰瘦肚子的运动七、瘦腰瘦肚子的运动八、瘦腰的运动

1、坐在椅子上,两手放在椅子两侧,双手握住椅子两边。然后,用腰部力量将上半身压下去,保持2秒左右,然后恢复到原来姿势,重复做10次。

2、将身体伸直坐在椅子上,然后双腿并拢,双脚并拢,两只手握住椅子两边,背向椅子。

3、双手放在膝盖上,腰部挺直,上半身向椅子倾斜,双手握住椅子两边,两手臂尽量贴紧膝盖。重复做5次。

4、仰躺在床上,双腿向前伸直,尽量使上半身贴着床面,双手抱住脚腕,腹部一定要贴着床面。

5、双腿弯曲并拢,大腿垂直地面,臀部抬起,脚后跟不接触地面,上半身保持不动。重复练习2次,然后再换边练习。

4、站直身体,双手伸直抱住脚踝,背部与地面平行,弯曲双脚的脚尖,脚后跟不接触地面。手肘向上弯曲,在头顶上方轻轻地放在身体前方,保持10秒钟。重复练习2次。

瘦腰瘦肚子的运动(瘦腰瘦肚子的运动),瘦腰瘦肚子的运动(瘦腰瘦肚子的运动),瘦腰瘦肚子的运动(瘦腰瘦肚子的运动),瘦腰瘦肚子的运动(瘦腰瘦肚子的运动),瘦腰瘦肚子的运动(瘦腰瘦肚子的运动),瘦腰瘦腰瘦肚子的运动(瘦腰瘦肚子的运动),瘦腰瘦肚子的运动(瘦腰瘦肚子的运动),瘦腰瘦肚子的运动(瘦腰瘦肚子的运动),瘦腰瘦肚子的运动(瘦腰瘦肚子的运动),瘦腰瘦肚子的运动(瘦腰瘦肚子的运动),瘦腰瘦肚子的运动(瘦腰瘦肚子的运动),瘦腰瘦肚子的运动(瘦腰瘦肚子的运动),瘦腰瘦肚子的运动(瘦腰瘦肚子的运动),瘦腰瘦肚子的运动(瘦腰瘦肚子的运动),瘦腰瘦肚子的运动(瘦腰瘦肚子的运动),瘦腰瘦肚子的运动(瘦腰瘦肚子的运动),瘦腰瘦肚子的运动(瘦腰瘦肚子的运动),瘦腰瘦肚子的运动(瘦腰瘦肚子的运动),瘦腰瘦肚子的运动(瘦腰瘦肚子的运动),瘦腰瘦肚子的运动(瘦腰瘦肚子的运动),瘦腰瘦肚子的运动(瘦腰瘦肚子的运动)。