减脂（减脂心率）

减脂(减脂心率)是指对自己减肥的指标,人体内的脂肪含量不能超过体脂肪含量,如果超过了体脂肪含量的范围,就称为肥胖,这种情况下应该采取循序渐进的方式进行减脂,具体减脂时,应该从饮食方面进行改善,还应该适当的锻炼,这样才能够控制住自己的体重,达到最理想的减脂效果。

减脂心率是指针对个人体质的训练,肌肉含量超过体重10%或高于体重10%的时候,运动锻炼会有良好的减脂效果。健身房健身教练认为减脂心率是指通过运动强度来达到减脂的心率,因此可以使用减脂心率达到最大心率的范围。

人体的运动强度和训练强度也是需要建立在一定的数值上的,而且减脂心率的高低主要取决于体脂含量的多少,如果体脂含量小于体重10%,这个范围比较容易判定。一般来说,体脂含量低于10%,就可以通过运动进行减脂,如果是2~3周进行的减脂效果会更好。

减脂时要注意以下几个问题:

1.要注意控制饮食,如果吃太多高热量的食物,就会使摄入的热量超标,久而久之就会导致脂肪在体内累积。因此要注意控制好饮食,也不要暴饮暴食,同时要注意锻炼。

2.在运动之前一定要做好热身运动,不要忽视热身运动。每次运动之前都要先做热身运动,这样可以帮助打开身体的关节,对减少运动损伤很有帮助。

3.当剧烈运动之后应该吃一些低脂食物,比如苹果、芹菜、菠菜等,这些食物不仅可以增加饱腹感,还能减少脂肪的堆积,使瘦后的人看上去更加漂亮。

4.锻炼期间要注意饮食,最好不要吃高脂肪食物,每天都要运动半小时,这样可以增加消耗的热量。

5.锻炼之后一定要注意休息,最好不要马上休息,应该在休息半小时后再睡觉,这样可以帮助增加消耗的热量。

6.如果运动一段时间之后出现了轻微的副作用,如厌食、消化不良等,就要及时告诉医生。

7.在锻炼期间,最好不要喝酒,或者是抽烟喝酒。

8.运动的时候应该选择适合自己的运动,例如慢跑、游泳、爬山等,还有就是要注意运动量,不要太过激烈,否则就会出现身体疲劳的现象。

如何进行运动减脂

1、锻炼部位

锻炼的部位不同,锻炼的效果也就不一样,锻炼部位在于综合性训练的部位。比如背部,在双腿、双脚上,臀部,胸部,腰部等等。

2、适体位

主要是针对锻炼上臂、大腿和臀部的部位,这里一般的姿势是平躺在地板上,然后把膝盖伸直,向上抬起一条腿,两只脚掌着地,然后脚尖着地,脚尖朝向一个方向,另一条腿与地面保持平行,大腿与地面平行。

3、注意力度

想让效果更好,需要注意力道的部位有很多,我们要根据不同的运动量来进行锻炼。每个人的情况不同,身体状况不同,锻炼的效果也不同。在练习时,可以采取大强度的、中等强度的的锻炼方法,或者可以采用慢跑、高强度的训练方法。在锻炼中,应注意训练部位的调整,根据实际情况,坚持进行,只有这样才能保证效果。

运动前要做哪些准备工作

1、 热身

这个热身运动在正式开始前就应该进行,做好了之后再去做,以免在正式开始的时候,关节拉伤。