青年减肥（青年减肥舞）

青年减肥(青年减肥舞)是指通过舞蹈的方式来减肥,这个减肥方式一般是针对肥胖的女性朋友,而男性朋友一般都是建议男士减肥的,这个减肥方式可以对女性朋友的身体进行完美的塑造,让身材变得更加的匀称,而且这个减肥方法安全又健康。下面就让我们来为大家介绍一下青年减肥舞的做法。

? 一、双膝抬膝,臀部抬起,盘腿下蹲,两手摸住踝关节处,立刻压腿,使腿与大腿成90度,反复练习20次,腿部脂肪减少。

? 二、双腿夹揪绳子两头,跳起(也可坐在跳绳板或座椅上),一腿夹揪绳子,立起,尽量翘起,以利于保持平衡。重复2-3组,每组做8-12次。

? 三、仰卧起腿,大腿两侧,小腿垂直向上跳起,然后在脚下踏,再向上跳起。每组做10次,向上跳起,然后跳起,重复3组。

? 四、大腿前侧跳起,仰卧起坐,上身躺在地上,臀部紧贴椅背,两脚钩住椅背,两手放在臀部两侧,头部放松,收腹挺胸,两脚并拢,用力使两脚向前伸直,当脚尖触到地板时,立起。重复做2-3组,每组做12-15次。

? 五、站起一条腿向前伸,随着腿部和臀部一起慢慢抬起,向后用力拉,但始终不收臀,停10秒后,再还原。重复做2-3组,每组做12-15次。

? 六、站起一条腿向后伸,同时随着腿部和臀部一起向后拉,停10秒钟,再还原。重复做2-3组,每组做12-15次。

? 七、坐在椅子或沙发上,头部自然垂下,头部和上身慢慢向前看,双手抓住椅背,两脚钩住椅背两脚用力使脚跟抬离地面,停10秒钟,再还原。重复做3-4组,每组做12-15次。

? 八、躺在床上,将双腿伸直抬起,用力拉向胸部,停15秒钟,然后再还原。重复做3-4组,每组做12-15次。

? 九、仰卧起坐,身体平躺在床上,头下垫个枕头,两手向上伸直,两手压住头后部,再将双腿伸直,使其尽量与身体成直角,停15秒钟,然后再按下方做3-4组,每组做10-15次。

? 十、立定跳远1个月

? 站起来,用脚跟先着地,再将身体慢慢放下,做20个左右。2个月后,就可以进行跳远了。要进行跳远,还可以双脚同时跳,其他的都可以。

? 跳远(10~20次)、立定跳远(30~40次)、单脚跳、单脚跳、双脚跳、双脚跳、双脚跳绳、单脚跳、交叉跳、快速跳、跨步跳、跳起摸高、双脚摸高、单脚跳等。

? ? 跳远(10~20次)、双脚摸高、双脚摸高、单脚摸高、双脚摸高。