怎么获得健康的身体(怎样才能拥有健康的身体呢)?我们生活中要想保持健康的身体,我们就必须不断的增加自己的运动量,在运动的过程中,我们就要循序渐进,不能盲目的进行锻炼,也不能随便的进行运动,我们在运动的时候,一定要掌握好方法,这样就可以快速的达到身体健康的状态。
运动有两大特点:一是对人体生理机能的锻炼;二是对心理状态的锻炼。这就要求,运动能使人的身心处于一种良好状态,使其在心理和生理上得到全面满足。
首先,要根据不同年龄、性别、职业、健康状况和运动量的不同,选择适当的运动项目。对于健康的人来说,每周至少应该有3到5次的户外运动,如慢跑、爬山、跳舞等。根据自己的体力状况选择适合自己的运动项目,不限次数,尽量做到每次运动时间至少持续30分钟以上,每次运动时间不能少于20分钟。
对于女性来说,每周应该有2到3次的室外运动,包括游泳、健身操、韵律操、骑车、登山、打球等。
在自己运动量不大的情况下,最好的运动方式是每次运动时间在10到20分钟左右,每周运动时间不应少于5次,要保证运动的持续时间,并且要由少到多。如果运动量较大,也可酌情减少运动时间。
如果运动量大,则可以从简单的开始,循序渐进,不受天气的影响,每次持续30分钟以上,每天坚持5~10次,可逐步增加运动量。
在锻炼的过程中,一定要循序渐进,不能急于求成,应该遵循循序渐进的原则,每天坚持至少30分钟以上,这样才能保证我们的身体健康,同时在运动的时候也要注意好方法,否则很容易对身体造成伤害。
二、运动的时候注意
1.动作
运动时,身体保持运动的姿态,不要弯腰驼背,也不要弓腰,这样的动作可使腰部的肌肉放松。然后,左腿放在右腿上,右腿上举,身体向右侧弯曲,右手放在左小腿上,双手合十。练习这个动作的时候,只要尽量地让右腿靠近膝盖,运动到膝部,且保持这个姿势,做20次。
2.重量
运动时,要保持身体绷直,不能用甩手或扶墙的方式来做这个动作,因为甩手时可能会让你的踝关节造成挫伤,使你的踝关节变得不灵活,还会产生踝关节和膝部的疼痛感。腿部和臀部用力应该向里收。
3.呼吸
在运动时,要吸气,把头抬起来,然后用力呼气,同时尽量吸气,尽量用鼻子吸气,将所有的肌肉都呼出来,同时要把肚子收紧,这是运动的最基本的一个过程。
4.抬脚
在运动时,要抬起你的脚,用脚掌和手掌支撑身体,绷直你的脚跟,接着用力将腿抬离地面,保持这个姿势,20次。
5.加强呼吸
在运动时,要将你的身体放松,放松,不要紧张,不要紧绷,尽量用鼻子吸气,深呼吸,把胸提起来,吸气的时候,尽量用鼻子吸气,呼气的时候,尽量用嘴吸气。
6.仰卧起坐
这个运动是运动减肥的一种方式,它不仅可以达到减脂的目的,而且这个运动也可以起到辅助减肥的作用,同时它还能够帮助我们排除体内的毒素,所以当然也有一定的减肥效果,因为仰卧起坐可以使我们的肚子肌肉变得更加结实。
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