最科学的一日三餐食谱(健康科学的一日三餐食谱)
1、早餐:一杯牛奶(或配方奶)+一个香蕉(青苹果)+一个蛋白(蛋白)+一个鸡蛋,苹果或番茄
2、中餐:一个苹果,一个蒸鸡蛋,加肉片、炒土豆丝,加西芹、洋葱、胡萝卜、西红柿、香菇、西红柿、芹菜、莴笋、香肠、西兰花、莴笋、苋菜、水煮鸡蛋
3、晚餐:两碗白米饭(蛋白、馒头、汤圆)+煎鸡蛋(肉末、鹌鹑蛋、牛肉)+蔬菜,肉菜类搭配
4、营养提示:一天三餐中的主食和水都不能超过400毫升,否则会增加患肠癌的危险,推荐早晨吃个苹果和蒸鸡蛋。在早餐,可以加入1个香蕉,因为水果能够帮助人体补充充足的水分,还能补充维生素,不需要过度紧张。午餐的晚餐只需要喝一碗粥就可以。
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